Zmęczona, choć przespałaś noc?
O ukrytym stresie i przeciążeniu psychicznym
Wstajesz rano, przespałaś 7–8 godzin. A mimo to czujesz, że nie masz siły nawet na kawę. Brakuje Ci energii, motywacji, a ciało jakby nie współpracuje. Czy to przemęczenie? A może coś głębszego – przewlekły stres, który działa pod powierzchnią i powoli drenuje zasoby Twojego organizmu?
Jeśli czujesz się wyczerpana, choć teoretycznie „wszystko jest OK”, czas przyjrzeć się, czy przypadkiem nie zmagasz się z ukrytym stresem – cichym złodziejem energii, który coraz częściej dotyka aktywne, ambitne kobiety.
🔍 Czym jest stres chroniczny?
Stres chroniczny (przewlekły) to stan, w którym organizm przez długi czas pozostaje w trybie „walki lub ucieczki”. Nie chodzi tu o nagły, silny stres (np. konflikt w pracy), ale o subtelne przeciążenie – zadań, odpowiedzialności, oczekiwań, emocji – które nigdy się nie kończy.
Typowe objawy przewlekłego stresu:
- ciągłe zmęczenie, nawet po odpoczynku
- bóle głowy, napięcia w karku i szczęce
- trudności z koncentracją („mgła mózgowa”)
- wahania nastroju, niepokój, drażliwość
- problemy ze snem (lub sen, który nie regeneruje)
- spadek odporności, częste infekcje
- brak energii, nawet po zdrowym śniadaniu i kawie
🧠 Dlaczego tak trudno go rozpoznać?
Bo często wydaje się… normalny. Dla wielu kobiet życie w biegu, łączenie ról zawodowych i rodzinnych, wielozadaniowość i dostępność 24/7 stały się codziennością. Przestajemy zauważać, że nasze ciało wysyła sygnały alarmowe.
Psycholożka Joanna Krajewska komentuje:
„Wiele kobiet ignoruje objawy przeciążenia, bo nie kojarzą ich ze stresem. Uważają, że są po prostu mniej zorganizowane, leniwe lub ‘mają gorszy czas’. A to często organizm woła o pomoc.”
🔄 Skutki zdrowotne ukrytego stresu
Przewlekły stres zaburza pracę układu hormonalnego, odpornościowego i nerwowego. Może prowadzić do:
- zaburzeń hormonalnych (nieregularne cykle, PMS, spadek libido)
- chorób autoimmunologicznych (np. Hashimoto)
- problemów trawiennych (zespół jelita drażliwego, refluks)
- bezsenności i przewlekłego bólu
- wypalenia zawodowego i depresji
🌱 Jak wspierać organizm na co dzień?
Dobra wiadomość? Możesz odzyskać siły – bez rewolucji, ale z codzienną troską i uważnością.
1. Mikroodpoczynek – 5 minut, które ratuje dzień
Nie czekaj na weekend, wakacje czy urlop. Regeneracja powinna być codziennym rytuałem.
✅ 5 minut głębokiego oddechu przy otwartym oknie
✅ 3-minutowy body scan (skanowanie ciała z zamkniętymi oczami)
✅ 10 minut z książką zamiast z telefonem
✅ 5 minut pisania w dzienniku uczuć
2. Praktyki uważności (mindfulness)
Regularna medytacja, praktyka wdzięczności, a nawet… uważne mycie naczyń – to wszystko wycisza układ nerwowy i pozwala wyjść z trybu „przetrwania”.
Aplikacje, które warto znać:
👉 Insight Timer
👉 Calm
👉 Mindy (polska aplikacja mindfulness)
3. Ruch – nie dla formy, tylko dla regeneracji
Nie chodzi o wyciskanie z siebie potów na siłowni. Ruch ma być narzędziem do wyrzucenia stresu z ciała.
✔️ Spokojny spacer (20–30 min dziennie)
✔️ Joga lub stretching
✔️ Taniec – choćby w kuchni
✔️ Ćwiczenia oddechowe i rozciągające po pracy
4. Śpij jak królowa – bo tylko wtedy ciało się leczy
Sen to moment, kiedy organizm naprawia szkody wywołane stresem. Jeśli nie śpisz dobrze – trudno mówić o regeneracji.
Co pomaga?
🌙 Ciepła kąpiel lub prysznic przed snem
🌙 Brak ekranów minimum 60 min przed pójściem spać
🌙 Ustabilizowana pora snu i pobudki
🌙 Ograniczenie kofeiny po 14:00
5. Powiedz STOP – zanim ciało zrobi to za Ciebie
Nie musisz robić wszystkiego. Nie musisz być idealna. I nie musisz być dostępna zawsze. Uczenie się stawiania granic to najważniejsza forma profilaktyki zdrowia psychicznego.
💬 Powiedz sobie:
„To, że jestem zmęczona – nie znaczy, że jestem słaba. To znaczy, że jestem człowiekiem.”
🤍 Zadbaj o siebie, zanim ciało zapali czerwoną lampkę
Twoje zmęczenie to sygnał. Nie ignoruj go. Nie „zaciskaj zębów”. Naucz się słuchać siebie i reagować z czułością.
Bo zdrowie to nie tylko brak choroby. To stan, w którym masz energię, radość i spokój – także po przespanej nocy.
