Choć w kalendarzu mamy już jesień, wcale nie musimy zaprzestawać typowej dla lata aktywności. Dbając o odpowiednią dietę, uprawiając sport, spotykając się z przyjaciółmi, a także sprawiając sobie drobne przyjemności, możemy zachować w sobie lato na dłużej!
Co możesz zrobić, aby pomimo początku jesieni nadal czuć się dobrze? Przede wszystkim nie zaprzestawaj aktywności. Teraz, gdy nie ma już upałów, panują idealne warunki do częstego wychodzenia z domu i np. uprawiania sportu.
Nie siedź w domu
Wrzesień i październik to dobre miesiące na spacery. Warto wybrać się do lasu, łącząc kontakt z naturą z pożytecznym zbieraniem grzybów. Jeśli nie interesuje Cię grzybobranie, możesz skupić się choćby na robieniu zdjęć.
Jeśli pozostaniesz w mieście, możesz wybrać się do parku albo wziąć udział w jednej z wielu imprez. W Warszawie do najciekawszych inicjatyw zaliczyć można Targowisko Veganmania, na którym będzie można poznać wegańskie jedzenie czy kosmetyki, Festiwal Wilanów Jazz Art Stars, ale też przeróżne inne koncerty, wystawy, spotkania. Także w innych dużych miastach na jesień przewidziano bogaty program rozmaitych wydarzeń, które szczególnie w weekendy pozwolą Ci uatrakcyjnić czas wolny.
W słoneczne dni spróbować można bardziej intensywnej aktywności fizycznej. Parki, skwery oraz osiedlowe uliczki już zapełniły się biegaczami, więc może warto do nich dołączyć? Biegacze z Warszawy właśnie spotkali się na Maratonie Warszawskim, ale już wkrótce kolejna impreza „Biegnij Warszawo”, a potem na pewno pojawią się kolejne wyzwania. Również w innych miastach nie zabraknie tej jesieni imprez sportowych.
We wrześniu na nowo zapełniły się kluby fitness, siłownie i baseny, ale gdy pogoda sprzyja, może lepiej wybrać się rower?
Zadbaj o dobrą dietę
Gdy kończy się lato, często pogarsza się jakość naszego odżywiania. Zabiegani (niekoniecznie w sportowym sensie), zapominamy o regularnych i dobrze zbilansowanych posiłkach. Tymczasem dieta także ma duży wpływ na samopoczucie. Dopilnuj, aby jeść o określonych porach, a posiłki wzbogacać o składniki posiadające witaminy i minerały.
Specjaliści zalecają spożywanie produktów pełnoziarnistych (np. chleb razowy, kasze), które dostarczają witaminy B, niezbędnej dla poprawnego działania układu nerwowego. Na poprawę koncentracji i redukcję stresu pozytywnie wpłynie magnez obecny m.in. w gorzkiej czekoladzie. Witaminę A, korzystną dla włosów, cery oraz paznokci znajdziesz m.in. w dyni, rybach oraz jajkach. Odporność zapewni Ci witamina C, dostępna w owocach i warzywach.
Nie wszyscy wiedzą, że mnóstwo witamin i minerałów zawiera także herbata, w której znaleźć można witaminy A, B1, B2, C i K, a także fluor, wapń, żelazo, potas, sód i cynk. Poza tym herbata pozytywnie wpływa na obniżenie ciśnienia (przez co zmniejsza ryzyko zawałów serca) oraz na poprawę koncentracji. Dlatego dobrym pomysłem może być przygotowanie pysznego herbacianego koktajlu. O herbaciane inspiracje poprosiliśmy współwłaścicielki warszawskiej herbaciarni „Pij herbatę“.
– Zaczynamy od zaparzenia esencji (koniecznie wybierzmy dobrej jakości herbatę liściastą). Staramy się, żeby była dużo mocniejsza niż pijemy zwykle. Dodajemy podgrzane mleko, miód, cynamon i wszystko razem mieszamy. Zamiast miodu możemy dodać nasz ulubiony syrop lub brązowy cukier – proponuje Marta Garlińska.
– W chłodne dni polecam herbatę piernikową, która poza tym, że świetnie smakuje, jest idealna na pierwsze oznaki przeziębienia – mówi Hanna Bęben. – Do przygotowania takiej herbaty będziemy potrzebowali mocną esencję czarnej herbaty, imbir, przyprawy korzenne oraz cytrynę.
Spotykaj się z przyjaciółmi
Niebagatelny wpływ na samopoczucie mają kontakty z ludźmi. Nie ma niczego odkrywczego w stwierdzeniu, że samotne siedzenie w domu sprzyja pogorszeniu nastroju. A jednak wiele osób jakby tego nie dostrzega – już we wrześniu potrafią narzekać na jesienną chandrę, zamiast po prostu wyjść z domu lub zaprosić znajomych do siebie.
W domu możesz nie tylko siedzieć, rozmawiać lub oglądać filmy. Możesz także zaprosić znajomych do wspólnego gotowania, albo zagrać w Scrabble, czy stare dobre Monopoly. Oczywiście jeszcze lepsze będzie wyjście ze znajomymi np. na kręgle lub do lokalu. Nie musi to oznaczać imprezowania do rana – jeśli jesteś osobą pracującą, nie byłoby to pewnie dobre rozwiązanie. Równie dobrze możesz udać się np. do kawiarni lub do jednej z coraz popularniejszych herbaciarni.
Wyjście do takiego lokalu to trzy w jednym – zestaw kilku przyjemności na raz, który na pewno pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Po pierwsze, wybierzesz się na spacer, po drugie, spotkasz się ze znajomymi, po trzecie, napijesz się zdrowej i smacznej herbaty. Mało tego, bo w niektórych lokalach możesz nawet zagrać w gry planszowe. Tak jest np. w „Pij herbatę”.
– Jesienią wzrasta zainteresowanie mlecznymi herbatami deserowymi. Na chłodniejsze wieczory szczególnie proponujemy połączenie banantoffee z mlekiem lub nasz nowy smak – śliwka z cynamonem – mówi Marta Garlińska. – Już wkrótce zaczniemy proponować klientom naszą jesienną nowość: dyniowe latte, czyli mleczną herbatę domowej roboty z musem dyniowym – dodaje Hanna Bębęn.
Kolorowe herbaty z dodatkami na pewno mogą pomóc w uprzyjemnianiu pierwszych jesiennych dni. Bez względu jednak na to, jakie pomysły uznasz za najlepsze dla siebie, przede wszystkim pamiętaj o aktywności. Dbając każdego dnia o ciekawe spędzanie wolnego czasu, zachowasz w sobie lato na dłużej.
